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秋分过后，天气转凉，容易引发腹胀、腹泻等胃肠道问题。如何调养才能保护脾胃不受伤害？年老体弱者有哪些实用的养生穴位推荐？

△北京中医药大学东直门医院主任医师龚彦兵

炎热夏季过后，秋季脾的运化功能下降，饮食上若不注意，容易出现腹泻、腹胀等症状。同时，胃肠道对寒冷刺激十分敏感，防护不当，容易引发或加重胃肠道疾病。

此时饮食宜温热易消化，忌生冷油腻辛辣刺激性食物。同时，风寒易侵入人体背部、腹部，要保护好背部、腹部，避免受凉。风寒侵入背部，则会出现鼻塞、咳嗽等感冒症状。风寒侵入腹部，则会出现胃寒、胃痛等症状。穿衣方面，可采用洋葱式穿衣法，早晚气温低时可加层衣服，中午气温高时可逐层减少衣服。

如果出现腹部不适，建议用两个穴位来缓解症状。一个是中脘穴：中脘穴在人体的前正中线上。先找到胸骨，从胸骨处往下按，胸骨的末端就是剑突，剑突到肚脐连线的中点就是中脘穴。具体按摩方法：将右手中指和食指指尖放在中脘穴上，稍加用力，以顺时针或逆时针方向按摩穴位imToken下载，直至按摩部位有明显的酸胀感，身体可以承受为止。每次按摩2~3分钟，每天2~3次。按摩中脘穴可以健脾胃，改善腹痛腹泻、食欲不振、腹胀、恶心呕吐、烧心等症状。

再一个就是神阙穴：神阙穴是任脉上的一个穴位，位于脐中央，是胎儿时期气血运行的主要通道，也是神气出入之处，故名神阙穴。此穴有健脾胃、温阳扶正、治病之功效。可以双手掌心相互搓揉，使神阙穴温热。

秋季，日照减少，气温下降，人们会产生郁闷、忧郁、悲观等不良情绪，俗称“秋哀”，不利于身心健康。那么，“秋哀”对人体有哪些影响？我们又该如何应对呢？

△北京中医药大学东直门医院主任医师龚彦兵

秋分后，白天变短，夜晚变长。“秋悲”是指秋季人体生物钟不能适应白昼长度的变化，导致生理节律紊乱，影响情绪。再加上秋日的萧瑟、落叶纷飞，容易让人产生凄凉、压抑的感觉，出现兴趣减退、情绪低落、失眠、精神抑郁等症状。

女性和老年人更容易患“秋哀”，如果上述症状持续存在，建议进行腹式呼吸，以缓解紧张、减轻压力。方法是：深吸一口气，腹部尽量扩张，保持胸部不动，深呼气，腹部尽量收缩，保持胸部不动。重复此循环，保持每次呼吸的节奏一致。

另外推荐一个穴位：神门穴。神门穴在腕横纹上。取穴时，在手腕小指侧可以感觉到一条大筋，在手腕屈曲时更明显，这就是腕尺侧屈肌腱。在大筋的拇指侧，腕横纹的凹陷处就是神门穴。可以用对侧大拇指按摩，每次2~3分钟，每天2~3次。经常按压神门穴，可以宁心安神，调节情绪。

中医认为，情志与脏腑关系密切，“五情”与五脏相对应，悲与肺相对应。五情中，根据五行相克，喜胜悲，故可采用喜胜悲法，即尽量做一些让自己心情愉快、放松的事情，如放松运动，到风景优美的地方散步，练太极拳、八段锦等；有一定运动基础的人，可以选择一些强度稍大的运动，如跑步、游泳等。