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中国天气网讯 今天（8月23日）是三伏天的最后一天了，漫长的三伏天终于要结束了，在酷暑中辗转反侧的日子是不是要结束了呢？中国天气网特意推出了全国睡眠指数地图，看看未来三天，哪里可以睡得舒服、睡得安稳，哪里又酷暑难消、空调还是关不掉。

辗转反侧！夏季炎热 18省市需空调助眠

目前，立夏节气已经到来，我国大部分地区已经出现降温迹象，但不少地方仍未走远。根据中国天气网发布的全国睡眠指数图，未来三天我国南北夜间感觉差异较大，黄淮、江淮、华南地区仍将有炎热感觉，西北、东北大部、西南地区凉爽明显，内蒙古中部、华北北部、贵州等地夜间感觉最为舒适。

具体来看，未来三天南方大部、黄淮等地最低气温普遍达到或超过24℃。天津、河北、山东、河南、陕西南部、江苏、浙江、上海、湖北、安徽、福建、广东、江西、湖南、台湾、海南、重庆、四川东部等18个省市夜间酷热难消。其中，重庆周末将出现较长时间高温，可能从早晨持续到午夜，白天最高气温超过40℃，最低气温也在30℃以上。白天闷热，夜间炎热，想睡个好觉，空调、电风扇等降温设备停不下来。

辽宁南部、北京、山西中南部、陕西中部、内蒙古中部、贵州等地夜间高温逐渐消散，未来三天最低气温普遍在20℃以上，体感舒适，有利于睡眠，怕冷者可盖上薄毯，以防着凉。

但内蒙古中东部、黑龙江大部、吉林大部、宁夏、青海、西藏、川西高原及云南等地昼夜温差加大，最低气温在20℃以下，夜晚冷若冰霜，需盖被子。如西宁，未来三天最低气温只有15℃，睡觉需盖被子，避免着凉感冒。

天气会影响睡眠质量。良好睡眠的秘诀：

目前，我国北方部分地区已进入换季阶段，昼夜温差较大，夜间较为凉爽。但高温尚未散去，江南、华南等地区需警惕“秋老虎”的出现。如何在不同天气条件下拥有高质量的睡眠，你需要知道以下几点小窍门。

温度对入睡节律和质量有非常重要的作用，研究表明，理想的睡眠室温在16℃至21℃之间，凉爽的睡眠环境有助于人们进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

湿度也会影响睡眠质量，潮湿的环境会使深睡眠激素无法充分释放，最佳睡眠环境湿度在40%-60%之间。除了开空调调节温度，也可以在家里打开除湿机。

声音对睡眠质量的影响不容忽视。夏秋季节，我国降雨依然较多，夜雨扰眠的现象并不鲜见。刮风下雨时，需要紧闭门窗，保持睡眠环境安静；轻柔的雨声，可以产生白噪音，对睡眠有帮助。不妨将窗户微微打开，在轻柔的雨声中安然入睡。

中国天气网贴心提醒，虽然立暑节气已经到来imToken钱包官网，但我国中东部大部分地区仍处于夏季，仍有“秋老虎”四处游荡，特别是长江沿岸。未来三天，川渝东部等地将成为高温中心，夏季高温天气将持续较长时间，需继续做好防暑降温措施。（文/蒋毅 数据支持/李宁 设计/魏来）